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Manejo de Ansiedad COVID-19

Manejo de Ansiedad COVID-19

Por: Dra. Linette Gerena Oliveras, Psy. D.
Psicóloga Clínica

La incertidumbre que estamos enfrentando ante la pandemia del COVID-19 puede generar una gama de estados emocionales desagradables. La ansiedad es la reacción emocional que se presenta con mayor frecuencia ante situaciones de miedo e incertidumbres. La misma, es ocasionada por pensamientos anticipatorios sobre el futuro tipo negativos, ya sean reales o imaginarios. Es normal que ante la situación actual que estamos enfrentando, nuestro cuerpo nos envíe diferentes señales para protegernos de la amenaza que está percibiendo. Estas señales se pueden manifestar a través de nuestros pensamientos, emociones, sensaciones fisiológicas y conductas. Pensamientos como: “Esto no va a mejorar” o “Estamos desprotegidos”; son algunos ejemplos de las autoverbalizaciones que podemos presentar, ocasionando que nuestro cuerpo reaccione con síntomas fisiológicos como: palpitaciones, sudoración, inquietud, nerviosismo, sensación de falta de aire, tensión muscular, entre otros. Esto a su vez, puede ir acompañado de conductas como la evitación, sobre exposición a la información, negación como mecanismo de defensa, alteraciones en el apetito y en los patrones de sueño, entre otros.

Algunas recomendaciones para manejar la ansiedad ante el coronavirus son:

  1. Valida y expresa las emociones que estás experimentando.
  2. Elige horarios específicos y fuentes confiables para obtener información actualizada sobre el tema.
  3. Practica ejercicios de respiración profunda.
  4. Realiza ejercicios de meditación.
  5. Elige conductas que perpetúen mantenerte libre de contagios como: lavado de manos, evitar tocar la cara y distanciamiento social.
  6. Hazte consciente de los pensamientos que no te ayudan en este momento.
  7. Mantente en contacto emocional con tus seres queridos a través de plataformas sociales y/o medios de comunicación.
  8. Practica soltar lo que está fuera de tu control.
  9. Realiza una rutina de ejercicios.
  10. Duerme tus ocho horas.
  11. Aliméntate de forma saludable.
  12. Toma un tiempo libre para realizar otras actividades. Esto ayudará a aliviar el sistema nervioso.
  13. Realiza el lavado de manos activando uno de tus sentidos sensoriales (tacto, olfato u audición) y concéntrate en dicha actividad.
  14. Practica la aromaterapia con aceites esenciales como la Lavanda.
  15. Utiliza la cromoterapia.
  16. Escucha música suave.

La ansiedad saludable puede ser un aliado positivo para enfrentar situaciones amenazantes. Escucha tu cuerpo, tus emociones y pensamientos; y utiliza esa información para transformarla en actividades gratificantes.

Tu salud mental también es importante; conéctate con el momento presente y elimina lo que no te hace bien. Juntos lo lograremos.